朝サウナで1日が変わる！モーニングルーティンに最適な外気浴の魅力

朝サウナモーニングルーティン外気浴の魅力

2025/7/12

・朝活を始めたいけれど、何をすればいいか迷っている人
・モーニングサウナで集中力ややる気をアップさせたい人

こんにちは、湘南プライベートサウナ運営チームです！
「朝にサウナなんて、ハードル高そう…」と思うかもしれませんが、実は朝サウナには独特のメリットがあります。爽快な朝の空気を全身に感じながらサウナで“ととのう”と、その後の仕事や家事、勉強がはかどるだけでなく、1日の気分やエネルギーレベルが大きく変わることも。今回は、朝サウナの魅力と取り入れ方のポイント、そしてモーニングルーティンに欠かせない外気浴の魅力を徹底解説します。

朝サウナがもたらすメリットとは？

活力アップと集中力向上

サウナで適度に体温を上げると、血行促進により脳にも酸素と栄養がスムーズに行き渡ります。これが朝の眠気を吹き飛ばし、集中力ややる気を高める要因になり得るのです1122。

自律神経のリセット

朝は交感神経が徐々に高まる時間帯ですが、サウナ→水風呂→外気浴で適度に刺激を与えると、自律神経の切り替えがスムーズに進み、心地よい覚醒状態をキープしやすいといわれています。

ハッピーな気分で1日をスタート

サウナ後には“幸せホルモン”とも呼ばれるエンドルフィンや気分を安定させるセロトニンが増加しやすいとの説もあり、朝から前向きな気分でスタートできるのは大きな利点です。

モーニングルーティンに取り入れる外気浴の魅力

朝の新鮮な空気でリフレッシュ

外気浴とは、サウナ後に外の空気を浴びてクールダウンする時間のこと。朝の外気は特に清浄度が高く、爽快感が格別です。ここで深呼吸すると体内の酸素が十分に行き渡り、頭がクリアになるとの声も多いです。

光を浴びて体内時計をリセット

朝日を浴びながらの外気浴は、体内時計（サーカディアンリズム）をリセットし、メラトニンの分泌リズムを整えるのに役立ちます。結果として夜の睡眠にもプラスの影響が期待できるでしょう。

静かな時間を活用した瞑想やヨガ

人の動きが少ない朝だからこそ、外気浴中に簡単なストレッチやヨガ、深呼吸法などを取り入れて、マインドフルな時間を過ごすのもおすすめ。サウナで温まった体は柔軟性も高まり、ストレス解消と集中力向上の両方を実現できます。

朝サウナの実践ステップ

水分補給と軽食をとる

空腹すぎると倒れやすい一方、満腹でものぼせやすいので、朝サウナ前には軽い水分補給やフルーツ・ヨーグルトなど消化に良いものを少量とるとよいでしょう。

温度は控えめ、短時間セットで

朝は体温がまだ低い状態からのスタートなので、滞在時間や水風呂の時間は短めに設定するのが無理のない方法。5〜8分程度のサウナ→水風呂10〜20秒→外気浴3〜5分のサイクルを2〜3回繰り返すだけでも十分効果的です。

シャワーや軽いストレッチで仕上げ

サウナ後は軽くシャワーを浴びて汗を流し、体が冷えすぎないうちに服を着ましょう。外気浴だけで足りなければ、最後に温かいシャワーで体を落ち着かせ、軽いストレッチを行うとベスト。

注意点とデメリット

時間管理が難しい
朝サウナは意外と時間がかかるため、出勤や予定までの時間を逆算し、30〜60分ほど余裕をみて動きましょう。
寝不足や風邪気味のときは控える
無理に朝サウナをすると疲労が積み重なる場合があります。体調が万全でないときは休むことも大切。
のぼせ防止に気をつける
朝は血圧が低い方も多く、急に高温サウナに入るとのぼせやすいです。最初は低温からスタートする、こまめに外気浴をするなど工夫してください。

湘南プライベートサウナで始める朝サウナ

海辺の朝日を浴びる特別感
湘南の海辺で朝日が昇る景色を見ながらサウナを楽しむのは格別。光と潮風で体内時計をリセットしやすい環境です。
プライベート空間で快適なセット
朝は人も少なく、プライベート空間なら周囲を気にせず自分のペースを維持できます。温度やロウリュも自由に調整可能。
サウナ後の海散歩でリラックス
サウナ後に浜辺を散歩したり、軽い朝食をとったりすれば、最高のモーニングルーティンに。心身ともにリフレッシュして1日をスタートできるでしょう。

参考文献・研究

Montgomery I, et al. Sleep, thermoregulation, and circadian rhythms. J Physiol. 2019;597(5):1339-1350.
Hannuksela ML, Ellahham S. Benefits and risks of sauna bathing. Am J Med. 2001;110(2):118-126.
Shechter M, et al. Sauna bathing and the autonomic nervous system: A narrative review. Front Physiol. 2020;11:1293.
Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. Int J Circumpolar Health. 2006;65(3):195-205.
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Reiter RJ, et al. Melatonin: A chronobiotic for age-related sleep disorders. Sleep Med Rev. 2019;43:164-177.
Maughan RJ, et al. Water and salt balance in exercise and sport. Ann Nutr Metab. 2019;75(2):98-107.

免責事項

本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の医療効果や健康増進を保証するものではありません。サウナ利用に伴うリスクには個人差があり、体調や既往症などによって異なります。妊娠中や持病がある方は必ず医師に相談のうえ、自己責任で安全を最優先にご利用ください。

終わりに

“朝サウナ”で温度差のある温冷交代浴を行い、外気浴で朝日の光と爽やかな空気を味わうと、睡眠・覚醒のリズムが整いやすく、1日のスタートがスムーズになる可能性があります。慌ただしい毎日こそ、あえて少し早起きしてサウナに入り、余裕あるモーニングルーティンを実践してみませんか？

湘南プライベートサウナなら、海風と朝日を同時に満喫できる絶好のロケーション。ぜひ一度試してみて、朝から“ととのう”素晴らしさを体験してみてくださいね。

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▼湘南プライベートサウナ

江ノ島のすぐ近く、鵠沼海岸で利用できるサウナサービスです。「湘南の海で、最高の仲間と最高の思い出を。」をメッセージに、湘南の海、大空、富士山と自然に囲まれた場所でテントサウナを利用可能です。

サウナイキタイ
https://sauna-ikitai.com/saunas/45920
公式サイト
https://shonan-private-sauna.com/
instagram
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