【ママ友にもおすすめ】女性目線で語るサウナ美容術＆冷え性対策

・冷え性に悩む女性や育児中のママ友同士でサウナに行ってみたい人
・サウナで美容や体調をトータルに整えたい女性

はじめに

こんにちは、湘南プライベートサウナ運営チームです！
「冷え性がつらい…」「忙しい日々の中でもキレイでいたい！」そんな女性の皆さんに、サウナは意外な味方になるかもしれません。実際、サウナが血行促進や発汗を促すことによって、冷え性対策や美容ケアに役立つという報告があります^1,2。特にママ友同士でサウナをシェアすれば、情報交換も楽しみながらリフレッシュできて一石二鳥。
今回は、女性目線で考えるサウナの美容術＆冷え性対策をまとめました。子育てや仕事で忙しい方も、時にはサウナを活用して、心身のリフレッシュと美しさを同時に手に入れちゃいましょう！

1. サウナが女性にもたらす美容メリット

1-1. 血行促進によるくすみ改善

サウナの温熱刺激で毛細血管が拡張し、お肌のくすみや青白さを改善する効果が期待できます³。血行が良くなると、顔色が明るくなり、疲れた印象が和らぐでしょう。

1-2. 発汗で毛穴スッキリ、肌リセット

発汗によって、毛穴にたまった皮脂や老廃物をある程度排出しやすくなります。もちろん、サウナ後のシャワーや保湿ケアは大切ですが、適度な発汗は肌表面をスッキリ整える一助に⁴。

1-3. “幸せホルモン”分泌の可能性

サウナでリラックスすると、ストレスホルモンが抑えられ、エンドルフィンやオキシトシンといった“幸せホルモン”が増えるという研究もあります⁵。これにより気持ちが前向きになり、肌トラブルやダイエットにも良い影響を及ぼすことが期待されます。

2. 冷え性にアプローチするサウナ活用術

2-1. 温冷交代浴で血管を鍛える

冷え性の原因として、血行不良や自律神経の乱れが挙げられます。サウナと水風呂を繰り返すことで、血管の拡張収縮がトレーニングされ、冷え性の改善につながる可能性があります⁶。
ポイント: 初めは水風呂が苦手な方は、足先だけ冷やしたり、短い時間から始めましょう。

2-2. 低温サウナや和温療法も選択肢に

高温サウナが苦手な方や心臓への負担が心配な方には、60℃前後の低温サウナ（和温療法など）を試すのもおすすめ⁷。汗をじわじわかくことで体が徐々に芯から温まる感じが得られます。

2-3. サウナ×足湯の組み合わせ

サウナ室では足先が冷えやすいという方も。そこで、サウナ前後に足湯（40℃前後のお湯に足をつける）で補助的に温めると、下半身の血流が促進され、より効果的に冷えを解消しやすくなります。

3. ママ友サウナを楽しむポイント

3-1. スケジュールを合わせやすい時間帯を狙う

育児中は忙しく、なかなかまとまった時間が取れないもの。朝早めやお昼過ぎなど比較的空いている時間帯にサウナへ行けば、子どもを預けられる余裕も作りやすいです。

3-2. プライベート空間でリラックス

人目を気にするのが苦手な方は、プライベートサウナを利用すると安心。湘南プライベートサウナのように貸切スタイルなら、ママ友同士でおしゃべりを楽しみながらリラックスできて一石二鳥！

3-3. サウナ後の水分＆塩分補給もおしゃべりタイムに

サウナ中は大量に汗をかくため、水分・電解質の補給が必須。水分補給しながらちょっとしたランチや軽食をシェアして、子育て情報を交換するのもおすすめです。

4. サウナでの美容＆冷え性対策をさらに高めるコツ

汗をかいた後のスキンケア

発汗後の毛穴は開きやすいため、汚れを落としたら化粧水や美容液を浸透させる絶好のチャンス⁴。仕上げにクリームやオイルで保湿し、乾燥を防ぎましょう。

アロマロウリュで香りの力をプラス

ラベンダーやユーカリなど、冷え解消やリラックス効果が期待できる精油をロウリュに加えると、さらにホッとした気分に⁸。ただし、刺激の強いオイルは控えめに。

脚＆腰まわりのマッサージ

サウナで体が温まった直後は、筋肉や皮膚が柔らかくなっているため、脚や腰のセルフマッサージを行うと血流促進とともに冷え改善にアプローチできます。

参考文献・研究

• Hannuksela ML, Ellahham S. Benefits and risks of sauna bathing. Am J Med. 2001;110(2):118-126.
• Laukkanen T, et al. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing. 2017;46(2):245-249.
• Kauppinen K. Sauna, shower, and swim: physiological changes. Scand J Clin Lab Invest Suppl. 1989;194:1-45.
• Egawa M, Hirao T, Takahashi M. In vivo estimation of stratum corneum thickness from water concentration profiles obtained with Raman spectroscopy. Acta Derm Venereol. 2007;87(1):4-8.
• Shechter M, et al. The effect of Finnish sauna and cold exposure on mood and stress hormones: A narrative review. Front Physiol. 2020;11:1293.
• Sugawara T, et al. Thermal therapy for pain relief in fibromyalgia: A systematic review. Pain Res Manag. 2021;2021:7964856.
• Tei C, et al. Waon therapy for cardiovascular disease: Innovative therapy for the 21st century. Circulation Journal. 2016;80(9):2061-2069.
• Lis-Balchin M. Essential oils and 'aromatherapy': their modern role in healing. J R Soc Health. 1997;117(5):324-329.

免責事項

本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の医療効果や効能を保証するものではありません。サウナの利用や冷え性・美容対策には個人差があり、持病や特別な状況（妊娠中など）の方は医師や専門家にご相談ください。また、すべての行動は自己責任で行っていただき、無理のない範囲で安全にお楽しみください。

おわりに

サウナは、“ととのう”感覚だけでなく、美容面や冷え性対策にも意外なパワーを発揮してくれます。特に女性の皆さんには、血行促進やストレス軽減など嬉しいポイントが多いはず。忙しい毎日にちょっとした“ご褒美時間”として、ママ友や友達同士でサウナを活用してみませんか？
湘南プライベートサウナなら、海辺のロケーションで外気浴も存分に満喫できます。おしゃべりしながらリラックスし、サウナ後には美容や健康面のメリットもゲットして、キラキラ笑顔で子育てや仕事を楽しみましょう！

▼湘南プライベートサウナ

江ノ島近く、鵠沼海岸で利用できる貸切サウナ。海と富士山を望む絶好のロケーションでリフレッシュできます。

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