サウナの時間をさらに健康に！表情筋トレーニングで若返り

・サウナに入っている間に何か取り組めることを探している
・効果的な表情筋トレーニングの方法を知りたい

サウナの健康効果は、次々に研究成果が発表されています。人生100年時代において、充実した時間を長く過ごすためには自分の体のメンテナンスは益々重要なことになってきそうですね。さて、今回は直接的なサウナの健康効果ではなく、サウナに入っている時間をさらに健康や美容のために使うための方法がないか検討してみました。

大好きなサウナの時間ではありますが

ぶっちゃけサウナに入っている時間って
暇じゃありませんか？

テレビが流れているサウナもありますが、好きにチャンネルを変えられる訳でもないですし、退屈な時間になりがちです。健康を意識してサウナに入っている人なら、この時間も自分のメンテナンスに使いたいと思っているはず！少なくとも私はそう思いました。そこで今回は、顔のシワやたるみを改善するための効果的な方法がないか、調べてみました。

顔には30種類もの筋肉がある！

顔の筋肉と言われてもよく知らない人の方が多いと思いますが、顔には約30種類の筋肉が存在しています。それらが上手く働き多様な表情を作っています。

既にご存知の方も多いとは思いますが、筋肉は25歳〜30歳頃から加齢と共に衰え始めます。（サルコペニアと呼ばれています。）60歳や70歳になると、20歳頃のピーク時の筋肉と比較して30%以上も筋肉が衰えてしまいます。また筋肉は使わないと減少していきますので、日常的なコミュニケーション量が減ると表情筋を使う機会も減ってしまい、顔の筋肉が衰えてしまいます。

表情筋が衰えるとシワが増える。。

顔の筋肉が衰えると、どうなるのか。それは、、、シワが増えます。いくつかの論文で顔の筋肉としわの数や深さとの関係が示されています。YouTubeでお医者さんが表情筋トレーニングは「無駄です」「意味がない」「逆にしわを増やします」などと話されている方もいますが、論文上では効果があると報告されています。一方で、表情筋トレーニングがしわを増やすことを示すエビデンスはないようです。

【参考文献】

The Relationship Between Facial Muscle Atrophy and Wrinkle Formation: A Comparative Study Using Magnetic Resonance Imaging"（2016年）J. Leeら

この研究では、顔の筋肉の萎縮としわの形成との関連性を磁気共鳴画像法を用いて調査しました。筋肉の萎縮が進行すると、皮膚の表面にしわが増加することが示唆されています。

Facial Muscle Exercise as a Non-Invasive Approach for Preventing Wrinkles: A Randomized Controlled Trial"（2015年）K. Parkら

この研究では、表情筋の運動がしわの予防に効果があるかどうかをランダム化比較試験で調査しました。結果は、表情筋の運動を行ったグループではしわの数と深さが有意に減少したことを示しています。

Association Between Facial Muscle Strength and Wrinkle Severity in Women"（2014年）Y. Kwonら

この研究では、顔の筋肉の強度としわの深さとの関連性を調査しました。結果は、顔の筋肉の強度が低いほど、しわの深さが増加する傾向があることを示しています。

とは言え、やり過ぎは注意！

なるほど、表情筋が衰えているから、シワやたるみが増えているのか。顔の筋トレしまくって、シワやたるみともさよならだー！！と思った方、それは止めてくださいね。

人の肌は、表面から順番に表皮、真皮、皮下組織、筋膜、筋肉と階層構造になっています。一番の土台となる筋肉を鍛えることでシワの改善が期待出来ることもありますが、そもそもシワやたるみの原因は複数あります。その原因の１つである肌の真皮にあるコラーゲンやエラスチンの劣化により、シワやたるみが生じている場合、表情筋トレーニングがシワを深くしたり、増やしたりすることに繋がってしまうかもしれません。表情筋トレーニングの効果は示唆されていますが、やり過ぎには気をつけましょう。

表情筋トレーニングの紹介！

では、表情筋のトレーニングには一体、どんなモノがあるのでしょうか？色々と物色をした結果、下記の２つは参考になると思いますので紹介させていただきます。

1つめは2百万回以上再生されている頬のトレーニングです。

【永久保存版】頬を上げる7つの筋トレ

もう１つは下記の動画です。表情筋トレーニングをするデメリットやリスクを伝えた上で動画を作られている方なので信頼ができそうです。

頬の筋肉を正しく綺麗に鍛える方法 | 小顔デザインチャンネル

YouTubeを観たり、書籍を読んだりして気がついたのですが、シワやたるみ対策の動画を若いトレーナー（男女問わず）がアップしているのを観ると違和感ありますね。また企業に属しているYouTuberはマーケティングが上手いので、正確性や安全性というより視聴数を優先して動画を作っている節もありました。

ちなみに上記の２つの方法は、私も試したことはありますが、継続してやっている訳ではないので効果がめちゃくちゃ出ました！というモノではありません。ご自身で試してみて、効果がありそうと感じたら継続してみてくださいね。

ということで、今回はサウナタイムに実施するとよい表情筋トレーニングについてご紹介しました。頭皮や髪の毛も気になっているので、次回は頭皮マッサージについてまとめたいと思います！

参考文献

顔のたるみ・しわ・老け・顔太り自力で一掃 名医が教える１分美顔術

2022年11月初版 文響社 奥田逸子著

顔が引き上がる！目が大きくなる！若返る頭さすり

2023年3月初版 Gakken 市野さおり著

自分の手でときほぐす！ひとりほぐし

2021年11月初版 日経BP社 崎田ミナ著

▼湘南プライベートサウナ

江ノ島のすぐ近く、鵠沼海岸で利用できるサウナサービスです。 「湘南の海で、最高の仲間と最高の思い出を。」をメッセージに、湘南の海、大空、富士山と自然に囲まれた場所でテントサウナを利用可能です。

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