心臓麻痺にご注意。過度な体への負荷は厳禁です！

・冬のサウナが身体に与える影響が知りたい人
・血圧が高めで心疾患へのリスクが気になる人

冬のサウナで気をつけたい「ヒートショック」

冬はサウナで体を温めて、心身ともにリフレッシュするのが最高です。しかし、この季節ならではのリスクとしてあるのが「ヒートショック」　本記事では、ヒートショックのリスクとその対策について詳しく解説し、冬でも安全にサウナを楽しむためのポイントをお伝えします。

そもそも「ヒートショック」とは？

ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく上下し、心臓や血管に負担がかかる現象です。特に冬場は外気の寒さとサウナ室内の高温との温度差が大きくなり、リスクが高まります。主な症状としては、めまい、吐き気、動悸、意識喪失などが挙げられます。

そして、より重篤なリスクとして、

次にテントサウナの特徴を紹介します。

• 心筋梗塞
• 脳梗塞
• 転倒や溺水事故

など、死の危険もありますので、知識として知っておきましょう。

「ヒートショック」は、お風呂で発生しているイメージも強いと思いますが、サウナでも起こりますので、充分に注意が必要です。温度の高いサウナが好き＆冷え冷えの水風呂が好き、という人は体にかなりの負荷をかけていることを認識してくださいね。

特に、影響を受けやすい人として、高齢者、血圧に問題のある人、心臓病や動脈硬化を抱えている人は、さらに注意が必要です。

高齢者サウナーは注意が必要です！

日本では、冬季におけるヒートショックが深刻な問題となっています。入浴中の事故が多く報告されており、高齢者を中心に注意が必要です。厚生労働省の人口動態統計（令和3年）によれば、65歳以上の高齢者の浴槽内での不慮の溺死および溺水による死亡者数は4,750人で、これは交通事故死亡者数2,150人の約2倍に上ります。

また、東京消防庁の調査（令和元年度）では、「おぼれる」事故で救急搬送された都内の高齢者は520人で、そのうち12月から2月の冬季に発生したものが276人と、全体の半数以上を占めています。

これらのデータは、冬季における急激な温度変化、すなわちヒートショックが高齢者にとって重大なリスクであることを示しています。特に、暖かい居間から寒い脱衣所や浴室への移動時に血圧が急変動し、心臓や血管に大きな負担がかかることが原因とされています。

このデータは、高齢者だからというより、高齢者に、心臓や血管、高血圧などの疾患を抱えている人が多いことで相関が見られているということでしょう。

これらへの対策（サウナでの）としては、

• 脱衣所や浴室の暖房をオン：入浴前にこれらの場所を適切に暖め、室内の温度差を減らす。
• 適切なサウナ温度とサウナ時間の調整：人にもよりますが、100°C以下、入浴時間は10分以内を目安にし、長時間のサウナを避ける方がいいでしょう。セット回数を増やして、少しずつ深部体温を上げていくのがいいですね。
• 急な動作の回避：サウナや水風呂、また外気浴の整い椅子から急に立ち上がるのは避けて、ゆっくりとした動作を心掛けましょう。たちくらみが発生したり、めまいが起きたりしていたら、それは危険信号です。血圧の急変動を防ぐ意識を持ちましょう。
• サウナ前・中・後の水分補給：体内の水分量を高めておくことも大事な対応策です。サウナ前に水分を取り、セットの間にも必ず水分を取ることが大切です。単純に、脱水症状を防ぐ意味もありますが、水という物質は温まりにくく、冷めにくい性質をもっているので、体内水分量が多い方が体への負荷が低くなります。とはいえ、一度に小腸で吸収できる水分量には限りがあります（ざっくり200-300ml/時間）ので、適量をこまめにがいいですよ！
• 家族への声掛け：サウナの場合は、1人で利用することは少ないと思いますが、サウナや入浴する時は、家族や友人などに一声かけ、サウナ中・入浴中も様子を確認してもらうと安心ですね。

以上のようなことが、挙げられます！

全部を毎回実施するのは大変かもしれませんが、ヒートショックによる事故のリスクを大幅に減らすことができますので、特に高齢者や持病をお持ちの方は、日常的にこれらのポイントを意識し、安全なサウナライフ・冬の入力を楽しんでいきましょう。

▼湘南プライベートサウナ

江ノ島のすぐ近く、鵠沼海岸で利用できるサウナサービスです。 「湘南の海で、最高の仲間と最高の思い出を。」をメッセージに、湘南の海、大空、富士山と自然に囲まれた場所でテントサウナを利用可能です。

サウナイキタイ
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公式サイト
https://shonan-private-sauna.com/
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