ジムサウナー必見！最強のジムサウナ健康フロー

・ジムでサウナによく入る人
・健康や美容に関心が高い人

サウナは、サラリーマンの隠れた娯楽から、老若男女のリラックスツールへと変貌を遂げ、オシャレでキレイなサウナも増えました。しかし、昔から存在する「ジムサウナ」も立派なサウナの１つです。なかなか取り上げられることはありませんので、今回は充実したジムサウナの時間を過ごすためのポイントをまとめました。

1. サウナ前の水分補給は必須

サウナに入る前の水分補給は、健康と美容の両方にとって欠かせないポイントです。水分が不足すると、肌のハリやツヤが失われる原因になります。サウナで発汗する前にしっかりと水分を補給することで、体内の水分バランスを保ち、肌の潤いをキープできます。
体内の水分が少なくなると、血液の濃度が濃くなり、ドロドロになってしまい、血圧が向上して心疾患のリスクも上がってしまいます。健康のためにサウナに入っているので、リスクを高めてしまっては本末転倒です。ジムサウナには、給水機が設置してあることも多いので、しっかり水分をとりましょう。一度に200ml以上の水を取ると腸で吸収できなくなってしまうので、覚えておいてくださいね！

2. 頭も体もしっかり洗い、タオルドライ！

サウナに入る前には、シャワーで汗や汚れをしっかりと洗い流すことが重要です。マナーでもありますね。ジムのサウナはリンスインシャンプーが設置してあることが多いと思いますが、髪や頭皮によいシャンプーを持ってきて使うことをオススメします。古い角質や汚れを丁寧に取り除くことで、サウナ中の発汗が促進され、毛穴がしっかりと開いて、老廃物の排出がスムーズになり皮膚が清潔になります。これにより、サウナでのデトックス効果が高まり、肌が明るく、なめらかになることが期待できます。
洗体・洗髪後は、体や髪についた水分は、しっかり拭き取りましょう。体に水分がついたままサウナに入ることはマナー違反ですし、髪が濡れている状態は、キューティクルがひらきダメージを受けやすいです。サウナという高温刺激をいれると髪の水分がなくなり傷んでしまいます。水分をとって、サウナハットもしくはタオルを巻きましょう。

3. サウナでの効果的なマッサージ

サウナ内では目をつむりじっとしているのもいいですが、健康効果・美容効果を高めるためにマッサージをするのもオススメです。温まった体は筋肉が柔らかくなり、血行が促進されるため、マッサージによってリンパの流れが良くなります。これにより、むくみが軽減されます。特に顔や首、デコルテ部分を優しくマッサージすることで、肌の血色が良くなり、フェイスラインが引き締まる効果が期待できます。また、セルフマッサージに加えて、保湿効果の高いオイルを使うと、さらに美容効果が高まります。その他、首・肩・肩甲骨などのストレッチメニューを準備しておくと、サウナでの時間がより充実するでしょう。

4. 健康には欠かせない水風呂！苦手なら冷シャワーも

サウナで十分に汗をかいた後の水風呂は、美容と健康にとって非常に効果的です。水風呂に入ることで、サウナで開いた毛穴が引き締まり、肌がきめ細かく整います。また、冷水による引き締め効果は、顔や体のたるみを予防し、ハリのある肌を保つのに役立ちます。

さらに、冷水による刺激は、体内に存在する褐色脂肪細胞の活性化を促します。褐色脂肪細胞は、エネルギーを燃焼して熱を生み出す働きがあり、これにより体脂肪の燃焼が促進され、代謝がアップします。この褐色脂肪細胞の活性化は、痩せやすい体質作りにも寄与します。短時間でも十分に効果があるため、無理せず心地よい範囲で楽しんでください。水風呂が苦手な人は、水シャワーでも大丈夫です。冷たい！と感じることが、褐色脂肪細胞の活性スイッチになりますので、３０秒から１分くらい肩甲骨あたりに、水シャワーをあてると効果的です。水風呂後は、肌が引き締まった状態で保湿ケアを行うと、化粧品の浸透が良くなり、しっとりとした肌を長時間保つことができます。

5. 何も考えず力を抜いての外気浴

水風呂の後の外気浴は、心理面、身体面の両方で効果的です。外気に触れることで、体温を自然に戻しながら肌に新鮮な酸素を供給し、血行を促進します。これにより、肌のターンオーバーが整い、くすみのない明るい肌を保つことができます。さらに、外気浴を行いながら深呼吸をすることで、心身がリフレッシュし、ストレスの軽減にもつながります。リラックスした状態は、肌の調子を整える上でも非常に重要ですので、心地よい外気を感じながらリラックスする時間を楽しみましょう。

改めて、まとめてみると、ジムサウナも普通のサウナも大差ありませんね。ジムのサウナがメインだと、なんとなく自分を「サウナー」と呼ぶことに抵抗感がありますが（私だけかな？）ジムサウナも立派なサウナです。堂々と「サウナー」としてジムサウナを満喫していきましょう！

▼湘南プライベートサウナ

江ノ島のすぐ近く、鵠沼海岸で利用できるサウナサービスです。 「湘南の海で、最高の仲間と最高の思い出を。」をメッセージに、湘南の海、大空、富士山と自然に囲まれた場所でテントサウナを利用可能です。

サウナイキタイ
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