いつまでオロポ飲んでるの？体が喜ぶサウナドリンク！
2023/4/26
寒い時にサウナで温まって、周りの人たちが着込んでいるのをよそ目に、薄着で颯爽と歩くのって少し優越感ありますよね？私だけでしょうか。笑
今回はサウナドリンクについてまとめました。 ”オロポ” に代表されるサウナドリンクですが、健康の観点から考えるとどんなモノがよいのでしょうか。
耳にタコだけど、やはり水分補給はとっても大切
成人男性が1日に必要な水分量は2.5L。食事や代謝により水分を取り込むことができるので、飲料水として必要なのは1.0-1.3Lになります。サウナに入らなくても結構な量の水分補給が必要なんです！
またサウナでかく汗の量は、一般的に1セットあたり300ml〜500mlです。（※サウナの温度や湿度、個人の体質によって大きく変わります。）1回のサウナで3-4セットをする場合、1〜1.5Lの水分が出る計算になります。サウナに入る日は、2Lのペットボトルを飲み終えるくらい水分を摂りましょう。
体からはいつもよりミネラルが出てしまう
サウナ入浴中や入浴後の体の中はどうなっているのでしょうか。 急激な体温上昇が生じると、体温を下げるために汗が出始めます。汗には水分以外にもナトリウムやカルシウムなどのミネラルが含まれています。少しずつ汗をかく場合、ミネラルが過度に流出しないようにする仕組みが働きます。しかし、サウナのように一度に大量に汗をかく場合、その機能が追いつかず普段よりも多くミネラルが体の外に出てしまいます。体は水分に加えて、ミネラルも不足している状態になっています。
水分補給は15分前から。着替える前に飲んでおくといい!
サウナで汗がめっちゃ出るから、サウナ前に大量に飲んでおこう！とか、サウナ後にまとめて飲めばいいでしょ！とか、考える方もいるかもしれません。しかし、それは体にとって負荷がかかる行為です。特にサウナ後に大量に水を飲むと下痢になってサウナの爽快な気分が台無しになってしまいますから注意が必要です。
水分の吸収はほとんど（90%以上）が小腸で行われており、その吸収には30分くらいかかります。また小腸が1時間に吸収できる水分は300ml-400mlと言われています。こまめに水分を摂る必要があるのは、小腸のこの機能に依っています。
サウナに入る前には、着替えたり体を洗ったりすると思いますので、服を着替え始める前に水分補給をすると、最初の補給タイミングとしてはベストだと思います。あとは、サウナ・水風呂・外気浴・水分補給（150-200ml）を１セットとして繰り返すと体によいサウナになると思います。
天然水と天然塩が健康には一番良いです！
水分補給の大切さや飲むタイミングがわかったところで、健康を一番に考えた時にどんなドリンクを飲めばいいのでしょうか。
最初に結論から申し上げると、
- 硬水のミネラルウォーター
- 天然水＋天然塩
が体にいいですね。
オロポやアクリなどの「スポーツドリンク × 炭酸飲料」は、体の健康という側面からみるとオススメできません。多くの清涼飲料水には大量の砂糖が入っています。糖濃度が高い飲料水は、普通の水よりも水分吸収速度が遅くなるという報告もあります。
サウナと言えば、オロポ！となっているのは、大塚製薬さんのマーケティング力の賜物でしょう！
ちなみに、運動をして汗をかく場合は、エネルギーを消費しているので、糖の補給は体にとって必要なことになります。スポーツドリンクで、水分＋ミネラル＋糖を摂ることは理に適っています。なにせ、スポーツドリンクですからね。サウナの場合は、運動時のようなエネルギー消費はありませんので、ドリンクでの糖の補給は不要です。
と、述べたものの、体の健康を意識し過ぎていたら、人生おもしろくないですよね。個人的には、サウナ後にキンキンに冷えたビールを思い切り飲んで爽快感を味わうのも最高です！お腹が冷えて、壊しても些細なこと。トイレで頑張りましょう。笑
【参考文献】
▼湘南プライベートサウナ
江ノ島のすぐ近く、鵠沼海岸で利用できるサウナサービスです。 「湘南の海で、最高の仲間と最高の思い出を。」をメッセージに、湘南の海、大空、富士山と自然に囲まれた場所でテントサウナを利用可能です。
サウナイキタイ
https://sauna-ikitai.com/saunas/45920
公式サイト
https://shonan-private-sauna.com/
instagram
https://www.instagram.com/shonanprivatesauna/
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