脳も疲れる？睡眠よりも脳疲労に効く驚異のサウナ効果！

テントサウナ サウナ 健康 脳 脳疲労

2023/2/17

サウナは血流の改善を促し、肌を若返らせたり、損傷した細胞を修復したりと多岐に渡る健康効果が科学的に示されてきています。体の健康については、効果があると知っている方も多いと思いますが、脳の健康にもいいということをご存知でしょうか？

「サウナの教科書」の著者で知られる医師の加藤容崇氏が『サウナでしか得られない一番の効果は何かと聞かれれば、私は「脳疲労が取れること」だと答えます』と話すほど、サウナは脳へのプラスの効果が期待できます。

脳が疲れるってどういうこと？

そもそも、自分の脳が疲労していることを、どうやって把握すればいいのでしょうか？脳疲労※は筋肉疲労のように、疲労感としては認識できません。自分の頭の中の状態が「考えようと思ってもなかなか進まない、いろいろと別の事を考えてしまう、頭全体にモヤがかかったように感じる」だと、脳疲労があるかもしれません。脳は使えば使うほど、成長する臓器であることを考えると、以前より「思考スピードが落ちた」「集中力が続かなくなった」などの自覚症状がある方は脳が疲労している可能性がありますね。

※「脳疲労」とは、九州大学名誉教授（医学博士）藤野武彦先生が提唱した造語であり、正式な専門用語ではありません。

脳の構造は？

脳の構造や機能は複雑で、研究中の領域も多いですが、３つの異なる役割をもつ神経ネットワークが存在していることがわかっています。

1）DMN(Default Mode Network)

特定の対象に意識を払っていない時に稼働するネットワーク

2）CEN(Central Executive Network）

ある対象に集中している時に稼働するネットワーク

3）SN（Salience Network)

CENとDMNの中間的な位置づけで、両者を切り替える時に働くネットワーク

脳は常に稼働しており、睡眠中も安静中もいずれかのネットワークが動いています。そしてエネルギーをとても消費する臓器です。重さで言えば体全体の2%程度しかないにも関わらず、体全体のエネルギーの総消費量の約20％も消費しているのです。さらに、その中でも、安静時に稼働するDMNが脳のエネルギー消費量の60〜80%を消費しています。集中している時に働くCENよりも20倍以上多くのエネルギーを消費しています。

なんで脳が疲れるの？

脳疲労は、脳が連続的に情報を受け取りすぎて、オーバーヒートしてしまうことが原因の１つです。スマホでYouTubeやTikTokなどを延々と眺めているだけでも、脳は外部刺激を受け続けてしまい、DMNが過剰稼働してしまいます。DMNがうまく機能しなくなると、うつなど自律神経系の病気になったりする可能性があるので注意が必要です。

脳の疲れを取る方法は？

それでは脳の疲れを取り除くには、何をすればよいのでしょうか？真っ先に思いつくのは、睡眠ですが、DMNはぼーっとしている状態や睡眠時でも稼働しているので、脳を休める最善の方法ではありません。脳の働きを抑えるために有効な方法は、瞑想が上げられます。しかし、脳の疲労を取り除くための瞑想を実践するのは、簡単ではありません。知識やスキルが必要になります。
簡単に気軽に脳の疲労を取る方法がサウナなんです。
サウナに入ると血流が上がります。そのため脳の血流も上がるように想像しますが、実際には血流が向上するのは皮膚で、脳の血流は低下することがわかっています。また脳の活動と血流は正の相関を表すこともわかっています。（脳の血流が多いと脳の活動が活発になる、また逆に脳の血流が少ないと脳の活動も少なくなる、ということ。）

つまり、脳を休ませる（脳の活動を抑える）には、サウナに入ることが有効なのです！

サウナは自律神経を整える効果があることもわかっており、うつやメンタル不調の方の症状が改善することもわかっています。サウナは心身ともに、健康の維持に有効な方法なのです。まだまだ研究中な部分も多いですが、自分の体調管理にサウナを取り入れてみてはいかがでしょうか。

【参考図書・参考記事】

【参考文献】

▼湘南プライベートサウナ

江ノ島のすぐ近く、鵠沼海岸で利用できるサウナサービスです。 「湘南の海で、最高の仲間と最高の思い出を。」をメッセージに、湘南の海、大空、富士山と自然に囲まれた場所でテントサウナを利用可能です。

サウナイキタイ
https://sauna-ikitai.com/saunas/45920
公式サイト
https://shonan-private-sauna.com/
instagram
https://www.instagram.com/shonanprivatesauna/

＼キャンペーン中！湘南プライベートサウナで最高の整い体験をしよう！／

プランを確認する
  1. トップ
  2. マガジン
  3. サウナと健康 記事一覧
  4. 脳も疲れる？睡眠よりも脳疲労に効く驚異のサウナ効果！