サウナと飲酒はNG！？知っておきたいサウナ利用時の注意点まとめ

・サウナに入る前にお酒を飲んでもいいのか気になっている人
・サウナを安全に楽しむための基本的な注意点を知りたい人

はじめに

こんにちは、湘南プライベートサウナ運営チームです！
サウナといえば「リラックスした後にビールを一杯」なんてイメージを持っている人も少なくありません。しかし、実はサウナと飲酒の組み合わせにはリスクが潜んでいるのです。本記事では、サウナ利用時の飲酒やその他の注意点を分かりやすくまとめました。安全第一で楽しむことで、サウナのメリットを最大限に活かしてください！

1. サウナ中の飲酒が危険な理由

1-1. 脱水リスクが高まる

サウナで大量の汗をかくと、体内の水分・電解質が急速に失われます。一方、アルコールは利尿作用があり、さらに脱水を助長する原因に。11 サウナ中に飲酒すれば、体内の水分不足が深刻化し、めまいや頭痛、熱中症リスクが一気に高まります。

1-2. 心臓への負荷が増加

高温下で心拍数が上がっているところにアルコールが加わると、血管拡張が過度に進むなどで心臓への負荷が大きくなります。22 血圧が急激に変化し、最悪の場合は不整脈や心停止のリスクも否定できません。

1-3. 判断力の低下

アルコール摂取によって判断力が低下すると、のぼせやめまいなどの危険サインを見逃してしまいがち。無理にサウナに留まってしまうなど、事故の引き金となるケースがあります。

2. 飲酒後どのくらい経てばサウナOK？

2-1. 一般的な目安は数時間〜翌日

個人差はありますが、アルコールの分解には体重や肝機能によって異なる時間がかかります。少なくとも2〜3時間以上は開けてからサウナに入るようにすると安心です。33 さらに万全を期すなら、翌日まで待ったほうがリスクが低いでしょう。

2-2. 「ほろ酔いでも大丈夫」は誤解

「軽く酔ってるだけだから平気」と思っても、サウナ内の高温環境で体内状態が予想以上に激変することがあります。44 ご自身の酔い具合を過小評価せず、完全にアルコールを抜いてから利用するほうが安全です。

3. サウナ利用時に知っておきたいその他の注意点

3-1. 事前の水分補給をしっかり

サウナでは1回あたり数百ml～1Lの汗をかく場合もあります。サウナ前後だけでなく、サウナ途中の休憩時にも水やスポーツドリンクをこまめに補給すると脱水を防ぎやすいです。

3-2. 長時間の過熱を避ける

長時間サウナに入り続けると、オーバーヒート（熱中症など）のリスクが高まります。11 5〜10分ごとに区切って外気浴や水風呂を挟む「温冷交代浴」が推奨されるのは、体温を適度にリセットするためです。

3-3. 体調不良や十分な睡眠不足時は控える

体力が低下している時、風邪のひき始めや睡眠不足が続く状態でサウナに入ると、回復力を超えて体に負担をかけることに。55 自分のコンディションに正直に、無理をしないのが大切です。

3-4. 妊娠中や持病がある人は必ず医師に相談

高温環境によるリスクは、妊娠中や心臓疾患、血圧異常などを抱える方にとって特に高くなります。かかりつけ医に相談のうえ、サウナ利用の可否や制限を確認してください。

4. 湘南プライベートサウナで安心・安全なサウナ体験

プライベート空間で自分のペースを保つ

周囲に合わせる必要がなく、1回ごとの滞在時間やロウリュの頻度、休憩ペースを自分でコントロールできます。

海辺の外気浴で体温を落ち着かせやすい

湘南の潮風を感じながらの外気浴は、体温をクールダウンしやすく、のぼせやオーバーヒートを防ぐのに最適。

スタッフのサポートで安心

何かあった際はすぐに声をかけていただければ、適切に対応いたします。安全管理の面でもご安心ください。

参考文献・研究

• Hannuksela ML, Ellahham S. Benefits and risks of sauna bathing. Am J Med. 2001;110(2):118-126.
• Rost R. Alcohol and the cardiovascular system. Herz. 1994;19(2):98-103.
• Kalant H, et al. Pharmacology of Ethanol. Br J Addict. 1986;81(5):655-661.
• Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. Int J Circumpolar Health. 2006;65(3):195-205.
• Shechter M, et al. The effect of the Finnish sauna on mood and stress hormones: A narrative review. Front Physiol. 2020;11:1293.

免責事項

本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の医療効果や安全性を保証するものではありません。サウナや飲酒に関するリスクは個人差があり、体調や環境、既往症などで大きく変わります。妊娠中や持病がある方、医師の指導が必要な方などは必ず専門家のアドバイスを受け、自己責任のもと安全を最優先に利用してください。

おわりに

「サウナ前のビール」は一見魅力的に思えますが、実際は危険が伴う行為。飲酒後は一定時間を置き、できるだけ体内からアルコールを抜いてからサウナに入るようにしましょう。また、水分補給や滞在時間のコントロールなど、基本的な注意点を守ることが、サウナを安全に楽しむ鍵です。
湘南プライベートサウナでは、海辺の外気浴やプライベート空間を活かして、ゆったりとしたサウナ体験をお届けします。安全なルールを守りながら、心も体も気持ちよく“ととのう”時間を、ぜひ楽しんでみてくださいね！

▼湘南プライベートサウナ

江ノ島のすぐ近く、鵠沼海岸で利用できるサウナサービスです。
「湘南の海で、最高の仲間と最高の思い出を。」をメッセージに、湘南の海・大空・富士山と自然に囲まれた場所でテントサウナをご利用いただけます。

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